체중 감량을위한 훈련에 대해 말하면 사람들은 종종 복부를 겨냥한 운동을 의미합니다. 이해할 수 있습니다. 처진 배와 측면은 과도한 무게의 명확한 지표입니다. 그러나 잊지 마십시오. 인체는 단일 유기체이며 한 곳에서만 지방을 태우는 것은 불가능하며 다른 곳에서는 접촉하지 않아야합니다.
당신이 훈련하고 지방이 산화되기 시작하는 순간에 도달하면, 그것은 몸 전체에 균등하게 수행합니다. 이것은 복부 근육을 부지런히 훈련한다고해서 이것이 위장에만 지방 침전물을 태우는 것을 의미하지는 않습니다. 플러스는 지방을 운전할뿐만 아니라 근육을 톤으로 만들기 위해 복부에서 정확하게 수행 할 운동을 알고 있다면이 톤은 측면에서 몇 센티미터를 쉽게 제거 할 것입니다.
위와 측면을 빠르게 제거하는 방법
실제로, 자이로시마 훈련의 목표는 한 교훈에서 가능한 한 많은 지방을 태우는 것이 아니라 모든 저장된 에너지의 활성화에 강력한 충동을주는 것입니다. 그리고 에너지는 단지 지방과 주식의 형태입니다.
근육이 주요 에너지 소비자 중 하나이므로 근육을 잘 작동시켜야합니다. 운동 중에 더 활동적 일수록 더 오래 회복됩니다. 당신은 훈련을 마치고, 당신의 몸은 계속해서 지방을 사용하여 회복 할 것입니다. 이것이 적절한 훈련의 비밀입니다.
따라서 특정 문제 영역을 겨냥한 하나의 운동 만 권장하는 것은 전적으로 사실이 아닙니다. 순환 훈련이 훨씬 더 효과적입니다. 더 많은 근육을 사용하지만 문제 영역에 조금 더주의를 기울입니다.
자신을 위해 일할 준비가된다면 그러한 훈련을위한 옵션을 제공하겠습니다. 그녀는 복잡하지 않습니다. 빠른 결과가 필요한 경우 매일 2 주 동안 보내면 7-10kg을 잃게됩니다.
결과를 얻는 주요 조건은 저녁 (저녁 식사 후 1 시간)에 훈련을하는 것입니다. 물만 마신다. 이것은 몸이 지방을 계속 태우고 훈련 후 음식에서 나온 에너지를 사용하지 않도록 필요합니다.
아름다운 허리를 위해 복잡합니다
우리는이 연습을 설명하는 순서대로 수행합니다. 각 운동마다 4 세트의 12-15 회 반복을 만듭니다.
중요한! 반복 사이에 휴식을 취하십시오. 운동 사이에 휴식 3-4 분
고전적인 공격
허벅지의 뒷 팔뚝을 완벽하게로드하여 근육 톤을 다리로 되돌립니다.
똑바로 서서 등을 고르게 잡고 벨트에 손을 대십시오. 오른발로 최대 값을 앞으로 밟고, 그로 가서 90 도의 모서리로 앉은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 필요한 반복 수를 하나씩 한 다음 왼발과 동일하게 반복하십시오.
폐를 먼저 오른쪽으로 번갈아 가면 왼쪽 발로 척추에 위험한 하중을 만듭니다.
운동이 너무 쉬운 것처럼 보이면 플라스틱 바닥 리터 병을 집어 올리십시오.
스모 스타일 스쿼트
집에서 엉덩이를 훈련하기위한 최고의 운동
그림과 같이 다리를 넓 힙니다. 아래쪽 위치에 있도록 발을 돌리십시오. 당신 앞의 손 (평형을 위해 뻗을 수 있음)을 최대한 깊이 앉으십시오. 그런 다음 우리는 원래 위치로 돌아갑니다.
합병증을 위해, 당신은 플라스틱 물병을 사용할 수도 있지만 이미 5 개의 리터를 사용할 수 있습니다.
연습을 누르십시오
당신이 아는 언론 훈련을위한 운동을위한 몇 가지 다른 옵션에 관계없이, 고전적인 비틀기만이 언론의 근육을 만듭니다.
누워있는 얼굴의 위치를 취하십시오. 무릎에서 다리를 90 도의 각도로 구부리고 머리 뒤에 손을 대십시오. 언론 근육의 악센트 힘은 바닥에서 어깨 뼈를 찢어 버리기 시작하여 케이스에서 비틀어집니다. 운동의 상단에서 1-2 초 일시 중지 한 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
비틀기를 수행 할 때는 언론의 근육의 노력으로 인해 몸을 들어 올리십시오. 운동을 할 때는 머리로 무릎을 만지지 마십시오. 바닥에서 어깨 날을 찢어 버리십시오. 운동 상단에서 짧은 일시 중지를 견딜 수 있도록 노력하십시오. 이는 그 효과를 크게 증가시킵니다. 더 편의를 위해 다리를 소파에 넣어 바닥과 평행하게 할 수 있습니다.
과도한 확장
척추의 근육을 훈련시켜 자세를 개선하기위한 필수 운동. 당신은 조여진 엉덩이에 대한 보너스와 엉덩이의 근육에 좋은 짐을 얻습니다.
배에 눕습니다. 당신의 손을 당신 앞에두고 똑바로 잡으십시오. 다리를 함께 유지하십시오. 숨을 쉬고 가능한 한 높이로 팔과 다리를 들어 올리십시오. 2-3 초 상단에 누워 있습니다. 숨을 내쉬십시오.
리버스 푸시 -ups
우리는 손 근육의 어조를 돌려 줄 것입니다. 두려워하지 말고, 당신은 큰 손을 펌핑하지 않습니다. 원하더라도. 그러나 손을 강하지 만 아름답게하려면 할 수 있습니다. 그리고 우리는 의자 만 필요합니다.
등을 의자로 돌리고 앉은 다음 좌석 가장자리를 따라 팔 (그립 어깨 너비)을 놓습니다. 영감을 얻으려면 천천히 느리게 시작하여 팔꿈치를 구부리십시오. 어깨가 바닥과 평행하게되지 않을 때 5 번째 지점을 위치로 낮추십시오 (처음 으로이 운동을하는 것은 상당히 낮게 가라 앉기가 매우 어려울 것입니다. 편안한 깊이로 시작하십시오). 팔꿈치를 똑바로 유지하고 측면에 많이 희석하지 마십시오. 삼두근의 힘 만 사용하여 바닥에 도달 한 후 몸통을 위로 밀고 (호기로) 원래 위치로 들어 올립니다. 운동은 실행이 간단 해 보일 수 있지만 실제로 옳게 만들고 필요한 근육이 효과가 있다고 느끼기 위해 조금 연습해야합니다.
"진공"운동. 우리는 배를 평평하게 만듭니다
그러나이 운동은 당신이 언론 아래에 숨겨져 있고 외부에서는 보이지 않는 복부의 횡근을 잘 작동하게 할 것입니다. 그러나 내부 장기를 유지하는 책임은 그녀의 것입니다. 그리고 "진공"은이 근육을 훈련시키는 유일한 운동입니다.
훈련 중에뿐만 아니라 자유 순간에도 진공 청소기를 수행 할 수 있습니다. 당신은 앉을 수 있습니다. 당신은 서있을 수 있습니다. 그러나 가장 편리하게 누워 있습니다.
운동을 수행하려면 등을 대고 다리를 무릎에 구부리고 몸 전체를 이완시킵니다. 이것은 시작 위치입니다. 그런 다음 강한 호기를하면서 동시에 배를 가능한 한 많이 끌어 당깁니다. 위를 당겨서이 자세로 잡고 조금 숨을 쉰다. 연습을 2 ~ 3 회 연속으로 수행하십시오. 다음 훈련마다 시간을 15 초에서 1 분으로 점차 증가시킵니다.
이 훈련은 약 40 분이 걸립니다. 집에 운동 자전거, 런닝 머신 또는 타원체가있는 경우 20-30 분 동안 운동 할 수 있습니다.
당신의 꿈의 모습으로가는 길에 행운을 빕니다!